足を痩せにも必要な栄養素

足を痩せをさせ細くしたいと思い、そのために無理なダイエットを続け
ると、体調のさまざまな変化が起こる場合があります。

例えば極端に疲れやすくなったとか、イライラして怒りっぽくなったなど
の症状や、めまいがするなんていう症状が出る場合もあります。これらの
症状は、実は極端な食事制限など無理なダイエットにより必要な栄養の
失調が原因で起こります。

カロリーを控えるために食事制限を伴うダイエット法は、どうしても体に
必要な栄養が不足してしまいます。

足を痩せたい人の多くはたぶん女性だと思いますが、ダイエットをする上
で不足しやすい栄養素は、カルシウム、鉄分、たんぱく質、食物繊維の4つ
といわれています。これらの栄養は必要ですのでたとえダイエットをして
いてもしっかり摂らないと、上記のようないろいろな悪い症状が出てきて
しまいます。

栄養素のたんぱく質とはダイエットをしているとどうしても、肉類などは
食べなくなるものです。しかし私たちは主に肉類などからたんぱく質を
補給しますので、肉類を食べないのも問題です。

たんぱく質が不足すると疲れやすくなり、やる気が出なくなってきます。
肉類もその種類や食べ方によりそれほど脂肪を気にせずに食べる事がで
きます。例えば鳥のササミなどは脂肪が少ないのでお勧めです。

ダイエットをしている方の中には便秘に悩んでいる人も多いはずです。
便秘になる原因として食事制限による食物繊維の不足が考えられます。
食物繊維というのは不足してしまうと腸の働きが鈍くなってくるのが
原因です。食物繊維を多く含む食材で補うようにしましょう。
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